מה זה התקף חרדה? מה קורה לנו בגוף? ואיך מתגברים עליהם?
התקף חרדה הוא חוויית חרדה אינטנסיבית ופתאומית שעשויה להיות מרובעת באופן פיזי ורגשי. חוויות התקף חרדה יכולות להיות מאוד חריגות ומפחידות, והן עשויות לכלול תחושות של פחד עז, חרדה, דחפורים, דיכאון חסר תקנה, דיכאון עמוק, ופחד מסיכון פיזי או פסיכולוגי. התקף חרדה עשוי להתרחש במצבים שונים ובתדרים שונים, והוא עשוי להיות מלווה בסימפטומים פיזיים כמו לחץ בחזה, קצב לב מוגבר, חשיש, שברי אות, הפרעות בנשימה, וחשש מאובדן שליטה.
הגוף יכול להגיב להתקף חרדה בכמה אופנים:
תגובות פיזיולוגיות: התקף חרדה עשוי לגרום לשחרור כמויות רבות של אדרנלין במערכת העצבים, וכך לגרום לתגובות פיזיולוגיות כמו תחושות חום ובחום, רטבות בזיעה, לחץ דם גבוה, קצב לב מרובה, והפרעות בנשימה.
רמות גבורה: הגוף מתגונן באופן אוטומטי נגד סיכונים פוטנציאליים בתגובה להתקף חרדה. זה עשוי לגרום לתחושה של חוזק יותר או שנות מהרגיל.
עומס רגשי: התקף חרדה עשוי להגביר את עומסי הרגשיים והנפשיים, ואף לגרום לחרדה נוספת או לדכדוך רגשי.
ישנם דרכים שונות להורדת התקף חרדה, והנה מספר טכניקות שיכולות לעזור:
נשימה מוקדמת: תשתדל להתחיל לנשום לאט ובערך חמישה או שש נשימות לכל הריסות עמוקה. נסה לשדרג את הפרטיות והזמן שבהתחייבות לאורך כל נשימה. זה יכול לעזור לך להוריד את רמת החרדה.
ממציאות למציאות: נסה להתרכז בכמה פרטים ממציאות בסביבתך, כמו שולחן, כסא, או דיגידג. זה עוזר להביא אותך בחזרה לזמן ולמקום הנוכחי במקרה ואתה מרגיש סכנה.
שתיית מים: השתייה של מים קרים עשויה להרגיע ולסייע בהורדת הסימפטומים של התקף חרדה.
התנסות בתרגילי רגיעה: ישנם תרגילים רבים שנועדו לסייע בניהול חרדה, כמו תרגולי רגיעה נשימתיים, תרגולי מדיטציה, ותרגולי פרפורמנס מנטלי. נסה למצוא את התרגיל שעובד הטוב ביותר עבורך ולהשתמש בו בזמן התקף.
פני לעזרה מקצועית: אם ההתקף חרדה חוזר בתדירות ומוריד ממך את איכות החיים, כדאי לחשוב על פנייתך למומחה בפסיכולוגיה או פסיכיאטר. הם יכולים להמליץ על טיפולים מרובים, כולל טיפול תרופתי או טיפול פסיכותרפי, שיכולים להיות יעילים בניהול החרדה.
התנהגות מתמרה: בדרך כלל, חרדה מגרמת לנו להימנע מסיטואציות שנגרמות לנו חרדה. למעשה, ההימנעות היא מה שמחזיקה חי. כדאי להתנהג בניגוד לרגשות החרדה ולנסות להימנע מההימנעות.
תכנון מראש: אם אתה יודע שיש לך תקף חרדה במצפון, נסה לתכנן מראש דרך להתמודדות כמו נשימה מוקדמת, התמקמות במקום בטוח, או שימוש בתרגילי רגע שנציינו למעלה.
אנשים שחווים התקף חרדה רבים עשויים לחוות חרדה מוגברת לאחר מכן מפחד מחווות חרדה נוספות. הפרצופים של התקף חרדה והתחושות הפיזיולוגיות נפלטים בדרך כלל תוך דקות עשויות להתרגש גם מחדש. התקפים כאלו משמים לאנשים הרבה לחשש ופחד, ועשויים להוביל לבעיות טיפול כמו התקפים חוזרים, פוביות, וחרדה כרונית. טפלו בזה.
מה זה התקף חרדה? מה קורה לנו בגוף? ואיך מתגברים עליהם?
To Book a Session with Lev Le'Lev Wellness & Health Center (click here)
We would love it if you joined our Facebook Community Group: Lev Le'Lev - Wellness & Health Community - לב ללבFB Page
Comments